번아웃 증후군 뜻, 번아웃과 우울증의 차이점, 번아웃 해소법

번아웃 증후군 뜻

 

번아웃 증후군 이라는 말은 한번쯤을 들어봤을 것이다.

 

현대 사회에서는 과거 사회에 비해, 육체적인 피로보다 정신적인 피로, 스트레스가 더욱 대두되고 있기 때문이다.

 

그렇다면 번아웃 증후군이란 뭘까. 번아읏 증후군 뜻에 대해 알아보자.

 

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Burnout 번아웃

: 소진, 극도의 피로

 

영어 단어를 그대로 간단하게 의역해보면 다 태워버려서 소진해 버렸다라는 뜻이다. 나를 불태워서 내 에너지를 다 써버린것이다.

 

 

번아웃 증후군이란

과한 압박, 스트레스 많은 환경에서 살다보면 어느 순간 공허함을 느끼고, 지치고, 이런 상황들을 대처하기에 버겁다고 느낀다. 

 

다시 말해, 번아웃 증후군은 누적된 과한 스트레스에 의해 정신적으로, 신체적으로 지친 상태를 뜻한다.

 

 

번아웃 증후군과 우울증의 차이점은?

번아웃 증후군 증상은 우울증 증상과도 비슷한 부분있다.

 

그래서 정말 우울증인데도 불구하고 번아읏 증후군이라고 진단이 되어버리는 경우도 생기게 된다. 

 

잘못 진단이 되면 잘못된 치료방법이 제시되어서 회복안되는 경우가 있다.

 

예를 들면, 우울증을 번아웃 증후군이라고 잘못 진단해서 일을 쉬고 충분한 휴식을 취하라고 권유한다.

 

하지만 우울증이라면 단순한 휴식으로 치유되기에는 어렵기 때문에 문제가 생긴다.

 

• 번아웃 증후군: 번아웃 증후군은 보다 더 명확한 이유가 있다. 가령, 번아웃의 원인은 일과 관련해서 발생하는 경우가 많다. 과한 업무량이나, 또는 자신을 지나치게 몰아부쳐서 나 자신이 지쳐버린 것이다.
• 우울증: 반면 우울증은 부정적인 생각이나 기분에 의해서 생긴다. 이것은 꼭 일과 관련되이 않아도 살아오면서 겪었던 다양한 이유가 원인이 될수 있다. 

 

번아웃 증후군의 증상 VS 우울증 증상

 먼저 번아웃 증후군 증상이다. 하지만 이 증상은 우울증에서도 공통적으로 나타난다. 

• 극도로 피곤하다. 
• 기분이 다운되고, 에너지가 없다
• 업무 성과가 안 좋아졌다. 
• 불면증. 잠드는 것이 어렵거나, 새벽에 깨서 다시 잠드는것이 어렵다.
• 집중하는게 어렵다.
• 쉽게 예민해지고 화가 잘난다.
• 면역력이 떨어져서 감기와 같은 질병에 잘 걸린다.

번아웃 증후군과 구별되는 우울증 증상은 다음와 같다.

• 자존감이 낮아졌다.
• 꿈이 없고 미래가 보이지 않는다
• 자살 충동을 느낀다.

 

 

번아웃 증후군 해소법

번아웃 증후군에서 벗아나기 위한 가장 중요한 것은 충분한 휴식을 취하는 것이다. 그 밖에 어떤것들이 있는지 알아보자.

• 심신을 안정식힐수 있는 요가나 명상을 하기
• 좋은 수면습관 유지해서 숙면하기   
• 꾸준히 운동하기. 육체적인 건강은 뿐만 아니라스트레스를 다루는데 큰 도움이 된다.
• 카페인 섭취 줄이기
• 휴식 시간을 정해놓고 의도적으로 쉴수 있는 시간을 주기
• 믿는 사람과 번아웃 증후군에 대해 공유하고 도움 얻기
• 나를 행복하게 하는게 어떤것인지 생각해보고 실행하기. (예를 들면, 거품 목욕과 같이 사소한 것이 될수도 있다.) 

 

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번아웃 증후군인것 같으면 자신을 위로해 주는 시간을 가졌으면 좋겠다. 그동안 수고했다고.

 

한때 노오오오력을 강조하던 때가 있었다. 그 노오오오력은 대체 누구를 위한 것인가. 

 

틀에 짜여진 어떤것을 위한 노력이 아닌, 더 건강하고 더 나은 나를 위한 노력이었으면 한다.